発想転換炉(考えのゴミ箱)

思いついたことをひたすら記事にしていきます。

よく眠る方法

 

 

こんにちは!hagiです

 

「アヒルさんスヤァアヒルさんスヤァ」のフリー写真素材を拡大

 

 

 

時間を有効に使うためには睡眠時間を減らすことも視野に入れなければなりません

自分は現在7時間睡眠から6時間半睡眠へ移行しようと努力しています

 

短い眠りでもバリバリ動くためには睡眠の質を高めることが重要になってきます

 

今回はよく眠る方法について自分が心がけていることと調べたことを書いていきます!

 

 

<心がけていること>

 

寝る30分前には画面を見ない

どんなに眠い時でも夜にスマホをいじると目が冴えてしまいます

体が太陽光とでも勘違いするのでしょうか

 

シャワーを浴びる

汗をあまりかいていないと思っても、シャワーを浴びずに布団に入るとすごい寝付きが悪いことが最近判明しました

それと暖かくすると眠りにつきやすい気が...

時間がないときには本当にお湯だけ浴びて寝ます

 

運動しておく

疲れていればすぐに眠りに入れるのは当たり前

運動する機会が減ったので大学では階段を使うようにしています 

 

 

 

 

<調べたこと >

 

・朝に日光を浴びる

自宅にカーテンをつけていないのでクリア

 

・日中の仮眠は30分まで

朝食後と昼食後にそれぞれ10分ずつ仮眠をとっているのでセーフ

 

・入眠儀式を決める

入浴前の筋トレと入浴後の柔軟体操

 

 

 

クリア出来ていないのは

・食事は就寝の2時間前まで

・眠くなってから布団に入る

 

意識してみようと思います

 

参考:フミナーズ

https://fuminners.jp/newsranking/9338/

 

その名の通り不眠の人のためのサイト

他にもいろいろあって参考になります

 

 

皆さんは良い睡眠、取れてますか?

 

 

それでは!